2021.07.28 (水)
筋肉痛になった時に病院に行くタイミングとは
2017.12.20 (水)
筋肉痛になったときに病院に行くべきなのか、それとも自然に治るまで待つのか。２～３日程度の筋肉痛なら気にならないところ、痛みが長く続くと不安になります。
病院に行くかどうかの基準として、私は１週間を目安にしています。通常の筋肉痛であれば、早ければ１～２日、長くても４～５日程度です。もしも１週間以上治らない場合は、肉離れなどケガの可能性があるので、一度病院に行って医師の診断を受けましょう。
筋肉痛が起こる原因は、まだはっきりと解明されておらず、様々な説が上げられています。お酒を飲んだあとに筋肉痛のような痛みが出る「アルコール筋症」などもありますが、一般的には運動した翌日に筋肉に痛みを感じる「遅発性筋肉痛」のことをいいます。
筋トレをすることで筋肉の細かい繊維が破壊されて痛みを生じます。怪我というと大袈裟かもしれませんが、筋肉が壊れている状態なので、筋肉痛になったときは回復に専念しましょう。この回復する過程で、筋肉はより強くなって生まれ変わります。そのため、毎日トレーニングをするよりも、筋トレ後２～３日は体を休めて、しっかりと回復させた方が筋肉は発達しやすいといわれます。
筋トレ後は筋肉痛にならないと効果がないのでしょうか。実はそうでもなく、筋肉痛は一つの目安です。パンプアップといって、筋トレ直後に筋肉がパンパンに張っている状態であれば、正しく効いている証拠です。逆に、ただダンベルを振り回しているだけのトレーニングでは、筋肉痛になったとしても、正しく効いていないので理想の体にはなりません。
筋肉痛の時に行いたい３つのこと
病院に行かずに回復をはやめたい時は、次の３つを行ないます。まず１つめはアイシングです。野球選手が試合後に肩まわりを冷やしているように、疲労している体のケアのために患部を冷やしましょう。氷水で冷やすのが難しい場合は、冷シップを貼るなどで対処します。
２つめは栄養補給です。筋肉痛のときは筋肉が強くなろうとしている最中です。そのタイミングで栄養を補給することにより、トレーニング効果が高まります。タンパク質を中心に、体に必要な栄養を摂りましょう。
３つめは血行を良くすることです。血行を良くすると疲労回復効果が高まります。ゆっくりとお風呂に入ったり、ストレッチをするなどで血行を良くしましょう。筋肉痛はケガではないとはいえ、筋肉が炎症を起こしている状態です。過度なマッサージは控えるように注意が必要です。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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