ダイエットを継続させる簡単な方法。新年にやるべきたった１つのこと

2020.01.05 (日)

体重を減らしたい・痩せたい

「今年はダイエットを成功させるぞ」と新年の目標を掲げている人もいるかと思います。ですが、毎年ダイエットを継続できず、新年を迎えるたびに「今年こそは・・・」と言っていないでしょうか。そのようなダイエットを継続させるのが苦手なあなたに、誰でもできる簡単な方法を紹介します。

コミットメントと一貫性とは

心理学にコミットメントと一貫性というものがあります。これは自分の発言や決断に対して、矛盾のない行動をしようという心理的原理です。

あなたが決めた今年の目標を友達・家族・パートナーに伝えましょう。お正月は親戚が集まったり、新年会などで人と会う機会が増えるので、第三者に痩せることを公言します。ＳＮＳなどでダイエット宣言をするのも有効です。

人前でダイエット宣言をすると、その人と食事に行ったときに、ヘルシーな料理を注文するようになります。「ダイエット宣言したにも関わらず、高カロリーのものを食べていたら、友達からなんて言われるかわからない･･･」という心理が働くからです。

ダイエットが継続できない人ほど「痩せたら言います」と考えますが、先に言うからこそ継続でき、その結果ダイエットに成功することができます。

当スタジオでも会員様にダイエットをする上で取り組む課題を２つ決めてもらっています。それをワークシートに記入し、毎回のレッスンの最初に一週間の振り返りとして、課題ができたかどうかを「○」「△」「×」で自己採点します。

このポイントは、自分で課題を決めて、自分で採点することです。トレーナーの私が「これをやってください」と課題を出すと、やらされている感が出てしまいます。自分で課題を決めていただくことで、コミットメントの一貫性の心理が働きます。

「あの人は自分で言ったことを守れない人だ」と思われてしまわないように、自分の発言や決断に対して、矛盾のないような行動をするようになるのが、コミットメントと一貫性です。

１月は「家でゴロゴロして運動不足になる」「お餅、おせち、お酒などで体重が増える」「家族や親戚がたくさん集まる」などの点から、ダイエットを始めるのに最適なタイミングです。家族や友人の前で目標を宣言をして、行動するきっかけを作りましょう。

１月１５日には８５％の人が新年に決めた目標を諦めるというデータもあります。まずは２週間継続させることを目指しましょう。２週間継続できれば、上位１５％に入れるということです。

２週間経過したところで、進行状況を確認します。いきなり目標達成する必要はありません。ダイエットが継続できない人ほど、０か１００で考えがちです。しかし、ダイエットは長期戦です。現時点での進行状況をＫＰＩといいますが、昨日よりも前進していることが大切です。

目標を１０％でも達成できていれば、一歩踏み出した勇気を称えます。３０％達成できていれば、ここから楽しくなっていくところです。５０％達成できていれば、同じことをもう一度行えば目標達成です。７０％達成できていれば、これはもう合格ラインと考えて良いでしょう。

ダイエットを継続させるために、まずは周りの人に宣言をすること。それによって、発言と一貫性のある行動をするようになります。そして、一定の期間が過ぎたところで進行状況を確認します。昨日よりも前進していれば、その事実をポジティブに考えて、そのまま継続していきましょう。

セカンドフィットネススタジオでは、

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。