2018.01.17 (水)
筋肉を増やすことに成功し、体のだるさが軽減した50代男性
2018.09.29 (土)
筋肉を増やすにはハードなトレーニングが必要だと思っている方もいるかと思います。しかし、正しいトレーニングを行なうことで、短期間で効率よく筋肉を鍛えられます。
私がおすすめしているのは加圧トレーニングです。週１回３０分の運動で、効果的に筋肉をつけ、脂肪を落とすことができます。
トレーニングの頻度を増やすこともできますが、基本的には週１～２回で十分です。実際に週１回３０分の加圧トレーニングで、筋肉量を増やすことに成功したＫ様（５０代男性）がいます。
目次
Ｋ様からのメッセージ
５０代からトレーニングを始めて筋肉を増やすことに成功したＫ様からメッセージをいただいたので紹介します。
１．レッスンを受ける前はどのような状態でしたか？
仕事で、あまり運動することが無くなっていたため、筋肉がだいぶ落ちてしまいました。また、朝目覚めた時には体が重く、昼間も、なんとなくだるさが残る状態が続いていました。
２．レッスンを受けてみての感想は？
数回のレッスンでしたが、筋肉が少しつき、体のだるさが軽減しているように感じています。「本当にこれで筋肉がつくの？」と心配になってしまいましたが、実際にサイズを図ってみると、確かに筋肉がついていたのには驚きです。トレーナーの武内さんは、接しやすい人で、質問に対し、親身に答えてくれます。大きなスポーツジムでは期待できない気配りを感じられて、何か得した気持ちになれます。
３．このレッスンをどのような人にオススメしたいですか？
女性でフィットネスに感心ある方はもちろんですが、私のように、年を取って体が弱ってきた人で、若さを取り戻したい、元気で行動的になりたい、と考えている人にはお勧めです。何せ、精神力は不要で、簡単なストレス解消になります。トレーニング後の心地よい疲労感で「健康に良いことをやった」という軽い達成感があり、なんとも気分が良いのです。
４．これからレッスンを受けようとしている人に一言お願いします。
とにかく、気張らないで、気楽にレッスンを受けてみてください。一旦初めてしまえば、継続するのは簡単です。
筋肉は何歳からでも増やせる
Ｋ様のように５０代からトレーニングを始めて、筋肉を増やすことができた人もいます。体を鍛えるのに遅いことはなく、何歳からでも体は変えられます。
しかし、日頃あまり運動していない体でいきなり筋トレをすると、怪我などのリスクもあります。まずはウォーキングやストレッチなど軽めの運動から始めましょう。
体力がつき、体がスムーズに動くようになったら少しずつ筋肉に負荷をかけていきます。筋肉を増やすにはダンベルやバーベルが有効ですが、簡単な運動で行いたい方はぜひ加圧トレーニングもお試しください。
セカンドフィットネススタジオでは、
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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