ジム初心者がメニューの最中にやりがちなＮＧ行動

2016.09.06 (火)

トレーニングをしている時に回数を数えます。その時によくありがちなＮＧ行動があります。例えばエクササイズを10回×3セット行うとします。

１セット目
「1.2.3.4.5…ん？　これって動き合ってます？　呼吸は？　なるほど、わかりました…6.7.8.9.10」

２セット目
「1.2.3.4…あっ、ちょっと待ってください、靴ひもが…（結び直し）、大丈夫です、続きからいきますね、5.6.7.8.9.10」

３セット目
「1.2.3.4.5.6.7.…あっ、ちょっとストップ、（汗をふきふき）、はい、じゃぁ続きから…8.9.10」

あなたはこのようなトレーニングを行っていませんか？この回数の数え方はＮＧです。結構みなさんやってしまいがちです。回数をこなしている途中で動きを止めたり会話をして、また続きから始めるというケース。

上に書いたような３セットでは、ほとんど意味がありません。筋肉に負荷をかけるためのトレーニングです。10回や20回という回数を続けて行うことで、乳酸が溜まり、成長ホルモンが分泌されます。もしも途中で中断したら、また１から数え始めるようにしましょう。

「10回×3セット、トレーナーに作ってもらったメニューの通りにやっているのに、なんで成果が出ないんだろう…」そのようにお悩みの方は、回数の数え方を意識してみましょう。10回なら10回ノンストップで行ってくださいね。

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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プロフィール：武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。