2021.02.13 (土)
ジムのダイエットメニューの組み方。50代女性の成功例
2016.09.24 (土)
ジムのダイエットメニューの組み方。50代女性の成功例
ペア会員様（50代女性）のダイエット成功例を紹介します。昨年の11月に体験、12月からトレーニングを開始しました。最初の半年は加圧トレーニングをマンツーマンで行い、その後はペアレッスンを行ないました。行なった内容は、トレーニングを週2~3回と、ウォーキング。そしてお酒の量を減らすなどの食事管理をしていただきました。
Ｓ．Ｍ様
Ｓ．Ｙ様
最近は市営の体育館でトレーニングをしています。お二人とも筋肉を残しながら、体重と脂肪だけ落としているのがすばらしいですね。特に体幹（胴体）の体脂肪率が大幅に減っています。なぜダイエットに成功できたのか。そのポイントを5つ紹介します。
50代女性の5つの成功ポイント
１．トレーニングの流れを作っている
準備運動→ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチの流れで行なっています。これはダイエットを成功させる上で鉄板の流れです。
２．正しいメニューを組む
筋トレ後は2~3日休みを取る（超回復の原理）や、12~20回できる負荷で3セット行なう、インターバルは45~60秒にする。このようなメニューを組んでいます。回数、セット数、インターバルなどを適当に行なってしまう人が多いです。そこをしっかりとポイントをおさえた数を行なっていただきました。
３．バランスよく行なっている
筋トレ、ウォーキング、食事管理をすべて行なっています。どれか１つではなく、すべて行なっているのがポイントです。特に筋トレが重要です。50代女性は筋肉が落ちて基礎代謝が落ちやすい傾向にあります。そこでダイエット目的であっても、筋トレも行なっていただきました。
４．ペアで行なっている
心理学に「ピグマリオン効果」というのがあります。これは、人は応援されると成果が出やすいというものです。ペアで行なうことでお互いに励ましあえるのもダイエットに必要なことです。ひとりでダイエットをするよりも、パートナーがいることで成功率が高まります。
５．定期的にメンテナンスを行なっている
当スタジオで数ヶ月に１回、体内測定を行なっています。その後にトレーニング内容の見直しなどのフィードバックも行なっています。これはＰＤＣＡサイクルの「Ｃ（評価）」「Ａ（改善）」です。良かったこと、悪かったことを見直すことも大切です。
セカンドフィットネススタジオでは、
- 産後に増えた体重が戻らなくなった
- ズボンのボタンがとまらなくなった
- 「おばさん」と言われることが増えた
- 旦那から女性として見られなくなった
- 肌のハリやツヤが無くなってきた
- 健康診断でメタボ腹だと言われた
- 食事制限をしても体重が落ちない
- 体力低下、疲労、体の衰えを感じる
など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。
ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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