心と体を整えるコラム更新中!
セカンドフィットネス」で検索してください

「自分の体が好きになるフィットネス」無料メール講座【週1配信】

自分に自信が持てないあなたが、心と体を整えて前向きになれる「フィットネス×自分磨き」メソッド

ダイエット成功の秘訣。1000人に1人しかできないこと

2018.10.01 (月)

体重を減らしたい・痩せたい

ダイエット成功の秘訣は、結果が出るまで続けることです。ありふれた答えですが、ダイエットの成功率はかなり低いのが現状です。その理由は継続率にあります。

継続できる人は1000人に1人

なにかを夢見る人が10000人いたとします。その中で、実際に行動できる人は100人。さらに継続して行動できるのは10人と言われています。1000人に1人の割合でしか継続できないのが現状です。

 

ダイエットでも同じように、痩せたいと思っている人10000人に対して、実際にダイエットをした人は100人、さらに、今でも続けている人は10人ということです。

 

続けることが成功の秘訣と聞くと、どこか根性論のような気もしますが、この数字はインストラクターとしてダイエット指導をしてきた経験から、あながち間違ってはいないと思います。

 

小さな成功体験を積み重ねる

さらに細かく見ていくと、筋トレは継続できているけど、ストレッチは行動に移せていない。食生活は整っているけど、生活リズムが改善できていない。このように得意・不得意、好き・嫌いなども出てきます。

 

すべてを完璧にこなせればベストですが、それはなかなか難しいでしょう。まずは出来そうなことから行い、小さな成功体験を積み重ねます。

 

「犬の散歩の距離を遠くする」「食べる順番を野菜からにする」「お風呂の中で筋肉をマッサージする」「夜11時には寝る」といった簡単なことからでも大丈夫です。

 

ちょっとした事でも成功体験が自信になります。そうすると、少しずつハードルが上がっても自然と達成できるようになります。夢見る10000人を卒業して、継続できる10人を目指しましょう。

 

成功しない理由1.間違ったダイエット法

ダイエット成功の秘訣は「継続」とお伝えしましたが、がんばって続けていても、なかなか成功できない人もいます。そのような人に共通することが3つあります。

 

ダイエットに成功しない理由の1つめは、やはり自己流で行っている人に多いです。テレビなどで新しいダイエット法を知ったとしても、それがあなたに合っているかは別の話です。

 

ジムには指導スタッフや専門のパーソナルトレーナーがいます。正しいトレーニング法を習いましょう。注意すべきなのが、入会時のオリエンテーションで習うトレーニングと、実際にあなたが行なうべきトレーニング方法は違うということです。

 

入会時のオリエンテーションでは、マシンの使い方の説明が中心です。トレーニングについての説明があったとしても、それは万人向けのマニュアル。あなたの体に合ったトレーニングではありません。まずは無料でジムスタッフの指導を受け、さらにステップアップしたい方はパーソナルトレーナーに相談してみましょう。

 

ちなみに当スタジオも同じです。特に加圧トレーニングの場合、体験レッスンで使う圧やトレーニングと、通常レッスンで入れる圧・トレーニングメニューは違います。

 

9割以上の方がはじめての加圧なので、「加圧ってこういう感じなんですよ」と知っていただく為の体験レッスンです。いきなり本気のトレーニングや圧をかけたりはしません。

 

ジムに通っているのに痩せないという方は、スタッフに相談するだけでも良いので、正しく出来ているかどうか確認してみてください。

 

成功しない理由2.運動量が足りない

これも自己流で行っている人に多いのですが、意外と落とし穴にハマっているのが、パーソナルトレーニングを受けている人です。

 

「プロの指導を受けているのだから大丈夫でしょ」と思いがちですが、実はそうでもないのです。パーソナルトレーニングや加圧トレーニングは魔法のトレーニングではありません。

 

これは実際にあった話です。友人から「加圧すると1回で3㎏痩せるって本当?」と聞かれました。もちろんそのようなことはありません。しかし友人は本当にそのように信じていた様子でした。

 

一般的なパーソナルレッスンでは、最初は姿勢改善から始めたり、基礎体力・筋力の向上、トレーニング動作の習得などを行います。結果を出すための土台作りです。土台が出来ていない状態でいきなりハードなトレーニングをしてしまうと、怪我等にもつながってしまいます。

 

私のレッスンでも最初の2~3ヶ月は加圧トレーニングに慣れる事や、基礎体力・筋力作りからスタートします。シンプルなトレーニングを繰返し行います。

 

なので、私はレッスン後にエアロバイクやスライドボードという運動を勧めています。ただ30分レッスンをするだけよりも、その後にさらに有酸素運動などを行うと、効果倍増です。

 

「運動量が足りていない」の運動量というのは、トレーニングの「時間」「頻度」「期間」の事でもあるのです。30分のトレーニングの濃さも大事ですが、ひと月単位でどれくらい運動が出来ているかも考えてみましょう。

 

成功しない理由3.食べすぎている

ダイエットは基本的に、摂取カロリーを消費カロリーが上回っていれば太りません。要は、「食べた以上に動きましょう」ということです。これが、ジムに通っていてもなかなか難しいです。実際に運動で消費できるカロリーってどれくらいかご存知でしょうか。

 

運動による消費カロリー

※体重50~60kgの女性の場合

ウォーキング30分   150kcal
ジョギング30分    200kcal
テニス30分      200kcal
水泳(平泳ぎ)30分  300kcal
水泳(クロール)30分 600kcal

 

 

食事による摂取カロリー

かつ丼     1000kcal
生姜焼き定食  900kcal
カルボナーラ  900kcal
チャーハン   750kcal
ナポリタン   650kcal
刺身定食    600kcal
ポテトチップス 500kcal
ショートケーキ 300kcal
ざるそば    280kcal

 

ショーケーキ1つとウォーキング60分が同じカロリー、カルボナーラ1皿とウォーキング180分(3時間)が同じです。一生懸命ウォーキングを60分も頑張ったとしても、ショートケーキを1つ食べただけで同じだけのカロリーになってしまうのです。

 

だからこそコツコツと継続的に行います。短期勝負になると、本当に食事を我慢して、ストイックに運動しなければなりません。無理のない目標設定をして、その目標に合わせた運動・食事をしていきましょう。

 

\ 新規メンバー募集中 /

オンラインジム ROOM

セカンドフィットネスでは、「なりたい理想の姿を実現して、自分の体が好きになる」ようなメニューをご提供しています。

挫折しないで続けるためには、ご自身のお悩みやご要望、体と心の状態にあわせて、ご自身にとって効果的で最適な手段を選ぶことが重要です。

加圧トレーニング、酵素ダイエット、メンタルフィットネス、遠隔レッスンや無料・有料の教材などから最適な手段をご提案いたします。

おすすめメニュー診断はこちら »

  • 毎日残業が続いていて寝不足
  • 朝起きた時にすでに疲れている
  • ストレスによる過食で太った
  • 休日に趣味を楽しむ余裕がない
  • 自律神経の乱れに悩んでいる
  • 挫折や失恋から自信を失くした
  • 朝の通勤電車や会議中にお腹が痛くなる
  • 常に緊張していて不安感がある

など、メンタル不調にお悩みの方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。

セカンドフィットネスの専門家・『ストレス解消の超正攻法』など5冊の著者・武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

まずは、「最適なストレス解消法が見つかる【5ステップ無料メール講座】」や「自律神経を整えるメンタルフィットネス動画セミナー(入門編)」にお申し込みください。

以下より「『我慢しない・無理しないダイエット』無料メール講座」もぜひご登録ください。

週1配信(日曜12時)無料メルマガ
「我慢しない・無理しないダイエット」無料メール講座

体験レッスンのご予約・お問い合わせはこちら

定休日:毎週水・日曜日、毎月第5週
(29、30、31日)
営業時間 11:00~22:00
(最終受付20時)

049-283-8363

フォームからのお問い合わせ

お問い合わせフォーム »

▼シェアをお願い致します!▼

プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

関連する投稿

▼『ダイエット成功の秘訣。1000人に1人しかできないこと』の前後の投稿はこちら▼

ご予約・お問い合わせはこちら

お名前 *
メールアドレス *
お電話番号
件名 *
お問い合わせ・
ご相談内容 *
ご希望日
レッスンをお申込みの方のみ*
第一希望: 時頃~
第二希望: 時頃~
第三希望: 時頃~