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ダイエットの期間はどれくらい?目標達成後も続けるべきなのか

2017.04.21 (金)

ダイエットの期間ってどれくらい?

「ダイエットって一生続けないといけないんですか?」「いつまでジムに通えばいいんですか?」ダイエットをして半年から1年を過ぎたあたりから考える始めることです。

 

基本的にはなりたい身体になるまでは頻度を多めに、目標達成した後は頻度を減らしてもOKです。一生ダイエットしなければならない訳ではなく、期間で区切るのも有りです。

 

ダイエットでは「夏まで」「結婚式まで」「健康診断まで」と期間を決めて行なう方が多いです。いつまでに痩せるという期限が決まっている人ほど成功率も高いです。その後、リバウンドが嫌なら続ければいいし、目標達成して一区切りするのもありです。

 

期間を決めてダイエットをして突然にやめるとリバウンドしやすいです。燃え尽き症候群にもなってしまいます。たとえばダイエット期間中の「がんばり度合い」を100%としたら、いきなりダイエットをやめて0%にするのではなく、50%程度に減らしましょう。

 

スポーツクラブに週3回通っていた人なら週1~2回にする、お酒を控えていた人なら1日1杯までにするといった感じです。これをダイエット期間が終わったからといって、運動を完全にやめてしまったり、毎日飲みに出かけていたら当然リバウンドしてしまいます。

 

例えば勉強。学校に通って勉強するのは大学4年まで。もしくは高校3年生までです。その後は、必要に応じて資格を取ったりセミナーに参加して勉強します。学校に通うのは大学4年(高校3年)までと期間が決められていますが、「生涯勉強」でもあります。

 

仕事でも、60歳で引退してその後はセカンドライフを楽しみたいという人もいますし、生涯現役を掲げている人もいますよね。「一生学校に通って勉強しろ」とか「死ぬまで働け」って言われたらしんどいです。

 

どこで区切りをつけるかを自分で決められるのがダイエットの特徴です。セカンドフィットネスでは、週2回トレーニングをしている人から、定期メンテナンスとして月1回の人もいます。もちろん週2回コースの人の方がダイエットの変化が期待でき、月1回は現状維持となります。

 

おすすめなのは、短期、中期、長期の3つの目標を決めること。短期は3ヶ月から1年です。一番モチベーションを維持できる期間になります。中期は3~5年後の自分の姿をイメージします。かっこいいパパになりたい。ホノルルマラソンを走りたいなど。長期は10年後など、あなたの人生のあり方を考えます。どんな家族構成で、どんな場所に住みたいなど。仕事でのポジションなどを考えてもいいでしょう。

 

ダイエットは期間を決めるべきなのか、それとも一生続けるべきなのかという選択は、あなたがどのようなスタイルで居続けたいか、どのような生活をしたいかによって異なります。まずはなりたい自分の理想像をイメージしてみましょう。

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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