心と体を整えるコラム更新中!
セカンドフィットネス」で検索してください

「自分の体が好きになるフィットネス」無料メール講座【週1配信】

自分に自信が持てないあなたが、心と体を整えて前向きになれる「フィットネス×自分磨き」メソッド

おなかダイエットに効果的な運動「プランク」とは

2017.12.09 (土)

お腹をへこませたい

おなかダイエットにおすすめなのが「プランク」という運動です。器具も使わずに、自宅でできます。起き上がる腹筋運動(シットアップ)が1回もできない人でも簡単に行なえます。

 

おなかの運動といえば腹筋運動や腹筋ローラーが有名ですが、プランクは動きのない運動です。姿勢をキープすることで、おなか(体幹)を鍛えられ、ダイエット効果が高まります。

 

 

まずは下向きになり、両肘とつま先の4点で体を支えます。おなかに力を入れながら、体を一直線にします。腰を反ったり、お尻が上がったりしないように気をつけましょう。

 

この状態で、男性は60秒、女性は30秒キープします。ダイエットが初めての方や、運動が苦手な方は短めにしましょう。男性は30秒、女性は15秒を目標に行なってみてください。

 

プランクは動きがありませんが、呼吸は止めないように注意して、自然な呼吸をくりかえします。上級者は「ハッ」「ハッ」「ハッ」と細かく息を吐きながら、更におなかに力を入れて刺激していきます。

 

動画の中でモデルさんがプルプルと震えていますが、体幹が強くなってくると姿勢も安定します。姿勢が崩れたままキープしてもダイエット効果は薄いので、タイムにこだわりすぎずに正しいフォームの習得を優先しましょう。

 

おなか周りをバランスよく引き締めたい場合は、横向きになる「サイドプランク」も行ってみましょう。脇腹も引き締めることができます。サイドプランクの方が強度が高いので、はじめは秒数を減らして行ないます。

  • 毎日残業が続いていて寝不足
  • 朝起きた時にすでに疲れている
  • ストレスによる過食で太った
  • 休日に趣味を楽しむ余裕がない
  • 自律神経の乱れに悩んでいる
  • 挫折や失恋から自信を失くした
  • 朝の通勤電車や会議中にお腹が痛くなる
  • 常に緊張していて不安感がある

など、メンタル不調にお悩みの方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。

セカンドフィットネスの専門家・『ストレス解消の超正攻法』など5冊の著者・武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

まずは、「最適なストレス解消法が見つかる【5ステップ無料メール講座】」や「自律神経を整えるメンタルフィットネス動画セミナー(入門編)」にお申し込みください。

以下より「『我慢しない・無理しないダイエット』無料メール講座」もぜひご登録ください。

週1配信(日曜12時)無料メルマガ
「我慢しない・無理しないダイエット」無料メール講座

体験レッスンのご予約・お問い合わせはこちら

定休日:毎週水・日曜日、毎月第5週(29、30、31日)

049-283-8363

フォームからのお問い合わせ

お問い合わせフォーム »

▼シェアをお願い致します!▼

プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

関連する投稿

▼『おなかダイエットに効果的な運動「プランク」とは』の前後の投稿はこちら▼

ご予約・お問い合わせはこちら

お名前 *
メールアドレス *
お電話番号
件名 *
お問い合わせ・
ご相談内容 *
ご希望日
レッスンをお申込みの方のみ*
第一希望: 時頃~
第二希望: 時頃~
第三希望: 時頃~