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【失敗】チートデイをやらない方がいい人の特徴3選

2020.04.16 (木)

体重を減らしたい・痩せたい

チートデイというのは、ダイエット中に1日だけドカ食いをして停滞期を抜け出すテクニックです。このチートデイは失敗すると体重が増えてしまいます。そこで本記事では、チートデイで失敗しやすい人の特徴についてお話しします。

チートデイの条件7つ

チートデイは誰でもできるわけではなく、次の条件を満たしている人だけが行えます。どれか1つではなく、7つ全てに当てはまる場合のみ、チートデイを取り入れてみましょう。

✅条件1.体脂肪率が30%以下であること
✅条件2.日頃から食事制限をしていること
✅条件3.停滞期中であること
✅条件4.基礎代謝の3倍のカロリーを摂ること
✅条件5.チートは一日限定で行うこと
✅条件6.健康状態が良いこと
✅条件7.体のことを熟知していること

 

 

チートデイの頻度の目安

チートデイをどれくらいの頻度で行うかは、現在の体脂肪率によって異なります。まずは自分の体脂肪率を測定し、適切な頻度で行うようにしましょう。

 

体脂肪率 頻度
30%以上  チートデイは無し
25~30%  3~4週に1回
20~25%  2~3週に1回
15~20%  1~2週に1回
10~15%  週1回
10%以下  週1~2回

 

【失敗1】最近チートデイを知った人

チートデイは、あまり知識がない状態で行うものではありません。もしこの「チートデイ」という言葉を知ったのが最近だという人は、まだダイエット初心者ですので、やらない方がいいでしょう。

 

チートデイは自分の体を熟知していて、ボディメイクなどをしている人がやるテクニックです。先ほどお伝えしたような条件を満たしている人が行うことで効果が得られるので、よくわからないまま見様見真似で行うのはおすすめできません。

 

✅ダイエットを始めてまだ数ヶ月
✅痩せる仕組みを理解できていない
✅テレビやYouTubeを観て最近知った
✅トレーナーの指導を受けていない
✅自己流でダイエットをしている

 

このような方はまだダイエット初心者と言えます。私はインストラクターとして1000件以上のダイエット指導をしてきましたが、このような方ほど少ない知識のままチートデイを行い、失敗しています。まずは焦らずに、通常の食事や運動でダイエットをしていきましょう。

 

 

【失敗2】メリットしか見ていない人

チートデイはラーメンやパンケーキなど好きなものを食べることができます。うまくいけばチートデイの翌日から体重が減っていきます。まさに魔法のダイエットのように思えます。ですが、もちろん魔法のダイエットではなく、失敗すると体重が増えます。

 

「基礎代謝の3倍のカロリーを摂る必要がある」「翌日には元の食事に戻さなければならない」など、ツライ部分もあります。ダイエット中にラーメンを食べれるならラッキー…と軽いノリで行うと失敗します。

 

実際に私もチートデイを行った経験がありますが、満腹になって苦しい状態でもさらに食べないといけないので、気持ち悪くなりながら無理やり食べ物を口に詰め込みました。最初のひと口は幸せでしたが、後半はかなりツラかった印象があります。

 

このようにチートデイは良い面だけでなく、ツラい面もあることを覚えておきましょう。

 

 

【失敗3】人のアドバイスを聞けない人

以前、YouTubeで「チートデイをする時の条件7つ」という動画を出しました。その動画でお伝えしている条件に満たしていない人が、私の忠告を無視してチートデイを行ってしまい、体重が増えて失敗に終わりました。

 

これは当然の結果です。トレーナーが「今の状態でやったら失敗しますよ」と忠告しているのに、それを無視してやったわけですから。人のアドバイスが聞けずに自分がやりたいようにやっている人は、良い成果は出せません。

 

ダイエットがうまくいかない人は、自分の主張が強く、他人のアドバイスを受け入れません。「私は〇〇だ」「でも」「だって」と持論を振りかざしたり、自分の都合のいいように物事を考えます。そして自分にとって不都合なアドバイスを否定します。

 

ダイエット中のチートデイに失敗したくないと思ったら、経験者や専門家からのアドバイスもしっかりと聞いた方がいいでしょう。

 

 

まとめ

いかがでしたか。これらがチートデイに失敗しやすい人の特徴です。チートデイは正しく行えば停滞期を抜け出すことができますが、100%成功できるものではありません。本記事の内容に該当する人は失敗する可能性もありますので、チートデイに挑戦したい方はぜひ参考にしてみてください。

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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