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ランニングで筋肉が落ちる?! 走るほど太った40代女性の体験談

2019.02.20 (水)

「ランニングをしたらスリムになるどころか、太った気がします」と話してくれたのは40代女性のAさん。ダイエット目的でランニングをしている人がよく陥ってしまう失敗です。

 

ダイエットを成功させるにはランニングなどの有酸素運動をして、脂肪を燃焼させる必要があります。有酸素運動はランニング以外にも、ウォーキング、エアロビクス、自転車、水泳などがあります。

 

運動強度や取り組みやすさを考えると一番おすすめなのがランニングですが、やり過ぎは注意です。なぜなら筋肉(グリコーゲン)がエネルギー源として使われてしまうからです。

 

ランニングをすると、最初は脂肪がエネルギーとして使われるので、脂肪が燃えていきます。しかし、60分を超える長時間のランニングでは筋肉も燃焼します。筋肉が落ちるということは代謝が下がり、結果的に痩せにくい体質になってしまうのです。

 

以前、スポーツクラブでこのようなことがありました。40代女性のAさんから「がんばって運動しているのに全然痩せません」と相談を受け、どのような運動をしているかをお聞きすると、 「ランニングマシンで30分走ってから、エアロビクスを60分、その後にボクササイズを45分、最後にプールでアクアダンスを45分やっています」とのことでした。

 

その運動メニューをどの程度の頻度で行なっているかをお聞きすると、「週3回くらいの頻度で、スタジオやプールをクタクタになるまでやります。筋トレは好きじゃないのでやりません。もう10年以上やっているのに全然痩せないんです。」と仰っていました。

 

この時は食事については触れませんでしたが、痩せない原因は筋トレ不足と有酸素運動のやり過ぎが考えられます。有酸素運動=脂肪燃焼というイメージが強すぎて、偏ったメニューになってしまっていたのです。

 

ランニングを趣味やレース出場を目指して行なっているなら良いのですが、ダイエット目的の場合は筋トレとのバランスを考えましょう。

 

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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