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猫背を矯正したい男性におすすめの簡単ストレッチ

2018.03.07 (水)

体の調子を整えたい

猫背を矯正した男性におすすめのストレッチのやり方は2つあります。その場ですぐにできるストレッチと、壁を使ったストレッチを紹介します。どちらでもやりやすい方をお試しください。

 

まずはその場でできるストレッチです。背中側で指を絡めるようにして両手を組みます。肘は軽く曲げておきましょう。その状態から手を斜め後ろに伸ばしていきます。より伸びを強くするためにアゴを上げて天井を見ましょう。胸の筋肉が伸びているのを感じながらゆっくりと息を吐きます。

 

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2つめは壁を使って行います。片手を壁に置きます。ちょうど手のひらが顔の位置、肘が肩ぐらいの高さになるように置きましょう。そこから体をねじるようにしてストレッチをかけます。このストレッチは片側ずつ行うので、伸びているのがより感じやすいはずです。これを左右行ってみましょう。

 

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大胸筋が硬いと猫背になりやすい

 

猫背になる原因の1つに胸の筋肉の硬さがあります。特にデスクワークのサラリーマンなど、キーボードを操作するときに腕が前に出た状態になります。目線も斜め下を向くため首が前に突き出ます。背中は丸まっているか、背もたれに寄りかかった姿勢になり、腹筋も使われず、胸の筋肉も縮んだままになります。

 

胸の筋肉が硬く縮むと、猫背になりやすいだけでなく、リンパが滞ったり、首・顔がむくみやすくなるというデメリットがあります。きれいな姿勢を作ることも心掛けましょう。

 

キレイな姿勢作りのコツ

 

 

深い呼吸ができるようになるストレッチポール

あなたは普段の呼吸を振り返ったときに、深い呼吸が出来ていますか?それとも浅い呼吸になっていますか?運動不足、姿勢の乱れ、ストレス、疲労などにより、呼吸器が弱まり、浅い呼吸になっている人がたくさんいます。

 

浅い呼吸になりやすい人の特徴は、猫背や前傾姿勢の人です。胸郭が圧迫されることで肺の働きが制限され、新鮮な空気が吸えません。特にデスクワークや車の運転などは前屈姿勢になりやすく、1日のなかで長い時間、胸郭が圧迫されている状態になります。

 

浅い呼吸になることのデメリットはたくさんあります。
●体調不良になりやすく、回復力が弱まる
●精神的に不安定になり、怒りやすくなる
●肺の働きが悪いと、胸郭が広がらずに、胸や背中の筋肉が使われなくなる

 

逆に正しい姿勢で深い呼吸ができる人は、呼吸時に多くの筋肉や骨がスムーズに動きます。それにより内臓や神経が刺激され、働きが良くなります。生命活動が良くなるので、病気にもなりにくく、自然とキレイなスタイルが作れるようになります。

 

猫背の人におすすめなのがストレッチポールです。ベーシックセブンを行なうと背筋が伸びてキレイな姿勢を作れます。

 

 

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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