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便秘解消が期待できる食べ物!ヨーグルトの正しい選び方

2019.01.19 (土)

便秘を解消したい

便秘解消に効くヨーグルトの選び方

便秘解消が期待できる食べ物といえばヨーグルトです。乳酸菌を摂ることで腸内の働きが良くなり、便秘解消の手助けをしてくれます。そのヨーグルトには選び方や食べ方にポイントがあります。

 

 

自分に合ったヨーグルトを見つける

ヨーグルトの中にはたくさんの菌があります。どの菌が体に合うかは一人ひとり違います。そのため、第三者からのクチコミや紹介だけでなく、あなた自身が実際にヨーグルトを食べて見つける必要があります。

 

2週間は続けてみる

そのヨーグルトがあなたの体に合うかどうかは1日や2日ではわかりません。2週間は同じヨーグルトを食べ続けて判断しましょう。長くても1ヶ月食べ続けて、便秘解消の効果が感じられなければ他のヨーグルトに切り替えます。

 

朝に食べるのがおすすめ

人の体には24時間サイクルで変動する体内時計があります。サーカディアン・リズムといいますが、朝の4時から12時までは、毒素を便として排出する働きが高まる時間です。その時間帯にヨーグルトを食べると酵素のはたらきを助けてくれるので、便秘解消の効果が期待できます。

 

 

私はR-1というヨーグルトを1日1本飲んでいます。固形状の食べるヨーグルトではなく、ドリンクタイプの飲むヨーグルトです。R-1を飲む前はLG21を食べていました。しかし私の体には合わず、便秘が解消することもありませんでした。私の友人はR-1が合わず、LG21に変えてから調子が良くなったと言っています。やはりどのヨーグルトが合うかは個人差があるようです。

 

 

腸内細菌の理想バランスは2:1:7

 

腸には「腸管免疫」というウイルスや細菌を退治する機能があります。この腸管免疫の働きを左右するのが腸内細菌(善玉菌、悪玉菌、日和見菌)です。

 

種類特徴
善玉菌乳酸菌、ビフィズス菌便秘の解消、消化吸収の促進、免疫の刺激、感染の防衛
悪玉菌ウェルシュ菌、ディフィシール菌、フラジリス菌腸内の腐敗、発がん性物質の産生、ガス発生
日和見菌バクテロイデス、ユーバクテリウム、ルミノコッカス、クロストリジウム善玉菌と悪玉菌の勢力が強い方に味方する

 

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌、ウェルシュなどの悪玉菌、どちらでもない日和見菌の3種類には理想のバランスがあります。善玉菌・悪玉菌・日和見菌が2:1:7のバランスです。このバランスが保たれることで腸管免疫はうまく作用されます。

 

免疫力が下がるとインフルエンザなどにかかりやすく、がん細胞も活発になります。しかし免疫機能が強すぎるとアレルギー反応を起こすこともあります。そのため、腸内細菌のバランスを整えることが大切なのです。

 

ダイエット中にお肉をたくさん食べたり、プロテインを飲んでタンパク質を摂りすぎると悪玉菌が増えます。日和見菌は善玉菌・悪玉菌の強い方に味方をするので、ヨーグルトなどを食べて乳酸菌を摂るなどをして、善玉菌を増やしましょう。この腸内細菌のバランスを整えることが便秘解消につながります。

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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