ランニングが苦手でも楽しく感じられる時間の目安

2018.06.04 (月)

ランニングやウォーキングを始めても、長続きせずにすぐに飽きてしまった経験はないでしょうか。三日坊主とはまた違い、5～10分くらいすると、「今日はもういいや」と止めてしまう人も少なくありません。

ランニングやウォーキングなどが長続きしない理由は、単純にその運動自体を楽しめていない可能性があります。運動強度を上げすぎて苦痛に感じたり、見える景色が変わらずに退屈に感じてしまうなどです。そのような時は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を分泌させましょう。

運動を始めて5分後くらいするとセロトニン濃度が高まり、20～30分でピークに達します。飽きやすい人はすぐに止めてしまうのではなく、まずは20～30分を目安に続けてみましょう。

逆に長時間の運動で疲れすぎるとセロトニンの機能は低下します。そのため、ランニングやウォーキングを頑張ってはいるものの、あまり気分が乗らないという人は、運動時間が長すぎるのかもしれません。運動時間や強度を調節するのも、楽しみながら長続きさせるポイントです。

また、このセロトニンは一定のリズムで体を動かす「リズム運動」によって分泌されます。咀嚼などもリズム運動に含まれるため、ガムを噛むだけでも脳内セロトニン濃度が高くなります。ガムを噛むと唾液も出るため、運動中の口の渇きも防げるのでおすすめです。

また、屋外をランニングやウォーキングをすると日光浴にもなります。日の光を浴びると体内でビタミンＤが合成され、うつ病やパニック障害などのメンタル不調の予防にもなります。運動によるセロトニンの分泌と、日光浴によるメンタル不調の予防により、ポジティブな気分で活き活きと生活できるようになります。

セカンドフィットネススタジオには、メンタル不調にお悩みの方も通われていますが、運動をすることによって気持ちが前向きになり、顔色も良くなっています。ランニングなどの運動時間の目安は20～30分と考え、天気がいい日は外に出てリフレッシュしながら運動してみてください。

セカンドフィットネススタジオでは、

など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。

ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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プロフィール：武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。