2021.05.18 (火)
睡眠の若返り効果を高める2つの方法｜肌のハリ・ツヤを取り戻すポイント
2021.11.08 (月)
老化防止・アンチエイジング
睡眠の仕方によっては若返りに効果があると聞いたことがありますが、本当に若返りの効果があるのでしょうか？
そのようなご質問にお答えします。
この記事の内容
✅成長ホルモンで若返る理由
✅睡眠不足による肌トラブル
✅睡眠で若返る2つのポイント
✅成長ホルモンで若返る理由
✅睡眠不足による肌トラブル
✅睡眠で若返る2つのポイント
「睡眠には若返り効果がある」と聞いたことがある方もいるかと思います。
しかし、どのように若返りに影響があるのかがわかりにくいですよね？
そこで本記事では、「睡眠栄養アドバイザー」の資格を所有するパーソナルトレーナーである私が、睡眠と若返りについてお話します。
いつまでも若々しく健康的に過ごしたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
目次
成長ホルモンによる効果
睡眠を取ると「成長ホルモン」が分泌されます。
成長ホルモンは、アンチエイジングホルモンとも呼ばれ、若返り効果が期待できます。
成長ホルモンは具体的に以下のような効果があります。
見た目の若返り
・筋肉量の増加
・体脂肪の減少
・肌のハリ、瑞々しさなどの若返り効果
・頭髪の再生
・爪が健康的になる
疲れにくい体になる
・運動能力の向上
・運動後の回復にかかる時間の減少
・睡眠の改善
・前向きな気分になる
・躁鬱の改善
病気にかかりにくくなる
・免疫の上昇
・コレステロール値の改善
・血圧の維持
・骨が強くなる
・腎機能の向上
・心臓の活動を活発にする
・自然治癒力の向上
脳や目の衰えの改善
・視力や張力の向上
・記憶力の向上
・認知機能の向上
このように成長ホルモンは、若返り効果に加え、健康的な体を作る上で欠かせないホルモンです。
睡眠不足による肌トラブル
先に述べたように、成長ホルモンは若々しい体を作るのに欠かせないホルモンです。
いつまでも若くキレイでいたい方はしっかりと睡眠を取って、成長ホルモンを分泌させましょう。
そしてもう1つ、睡眠と若返りに関係しているホルモンがあります。
それが「メラトニン」という夜間の暗い時間帯に分泌されるホルモンです。
肌トラブルにも関わる「メラトニン」
メラトニンの特徴は、強い抗酸化力を持っていることです。
その効果は、抗酸化ビタミンとされている「ビタミンC」や「ビタミンE」をも上回ると言われています。
睡眠不足の状態が続くと肌のハリがそこなわれ、疲れた印象を生んでしまいます。
原因はメラトニンの減少により、体内の抗酸化力が弱くなってしまったためです。
抗酸化力が弱まると、体内の細胞組織が活性酸素からダメージを受けやすい状態になります。
そのため睡眠を怠ると、結果として肌トラブルが起きてしまいます。
お肌のハリを保ち、シワを減らすにはしっかりと睡眠を取ることが大切です。
睡眠不足だと皮膚を修復できない
また、睡眠は皮膚の新陳代謝にも密接に関係しています。
体の外部から受ける様々な刺激から体を守ってくれる皮膚を「角層」といいます。
お肌の機能が低下すると、角層のスキマから水分が蒸発してしまいます。
お肌の保湿が重要視されるのもそのためです。
そこで「皮膚の新陳代謝」が関係してきます。
日焼けなどの皮膚のダメージがだんだんと修復していくのも新陳代謝のおかげです。
睡眠不足になると成長ホルモンの生成が少なくなるため、皮膚の新陳代謝が遅くなります。
その結果、肌トラブルが起きやすく治りずらい状態になってしまいます。
睡眠で若返る2つのポイント
睡眠で若返るポイントは、生活習慣を整えることです。
具体的には「朝食」と「日光浴」の2つです。
まずメラトニンを分泌させるには、就寝16時間前に摂る栄養が関係しています。
夜24時に寝る人であれば朝8時なので、朝食の時間となります。
朝食に摂るべき栄養は「トリプトファン」です。
トリプトファンはアミノ酸の一種で、大豆製品・乳製品・肉・魚などに含まれます。
朝食を抜いている人もいるかと思いますが、バナナを1本食べたり、プロテインを飲むなどで補いましょう。
朝食を食べた後は、20～30分ほど日光浴をします。
するとトリプトファンが日中にセロトニンに変わり、夜にはメラトニンに変わります。
「朝食」「日光浴」の2つを心掛けるだけで、睡眠の質を高めることができます。
まとめ
睡眠の若返りには「成長ホルモン」と「メラトニン」が関係しています。
それらのホルモンを分泌させるために、朝食と日光浴を心掛けて睡眠の質を上げましょう。
睡眠の質が上がると、若返り効果や肌のハリを生み、肌トラブルを減らします。
実年齢よりも若く見られて、活き活きと毎日を過ごしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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