2019.03.23 (土)
食欲不振による体重減少の対処法│原因はホルモンバランスの乱れ
2021.07.28 (水)
体の調子を整えたい
最近は食欲がなく、体重が減っているのが悩みです。このような時はどうすればいいでしょうか？
そのようなお悩みにお答えします。
この記事の内容
✅食欲不振による体重減少の原因
✅食欲不振による体重減少の対処法
✅食欲コントロールのポイント
✅食欲不振による体重減少の原因
✅食欲不振による体重減少の対処法
✅食欲コントロールのポイント
若い頃は体重を落とすためにダイエットをしていましたが、大人になると健康のためにも体重を維持したいと考えるようになります。
特にミドル世代と呼ばれる35歳～50代はホルモンバランスの変化によって食欲が出ないこともあります。
そこで本記事では、ホルモンバランスによる食欲不振の原因と対処法を紹介します。
体重減少にお悩みの35歳～50代の方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
食欲不振による体重減少の原因
まずは消化器系や甲状腺の病気がないかを疑いつつ、メンタルの影響も考えましょう。
30代後半からは「プレ更年期」とも呼ばれ、自律神経が乱れやすくなります。
精神的ストレス・疲労・生活習慣の乱れが原因で、イライラ・動悸・不眠・月経不順などの症状が起こります。
自律神経の乱れによって起こる症状の1つに「食欲不振」があります。
特に体が冷える月経期は胃腸の機能も低下するので、食欲が落ちやすくなります。
女性は1ヶ月のうちに4つの周期がありますが、どのタイミングで食欲が無くなるかを確認してみてください。
もしかしたら毎月同じタイミングで食欲が無くなっているかもしれません。
また、夏バテや気象病など、季節的な問題も考えられます。
普段との体調の違いや時期を見ながら、食欲不振と向き合っていきましょう。
食欲不振による体重減少の対処法
食欲不振によって体重が減少したときは、消化に良いものを食べましょう。
うどんやお粥をメインにしながら、卵・ツナ・サラダチキン・カットわかめなどをトッピングするのがおすすめです。
大人になるとタンパク質が不足しがちなので、トッピングとして付け加えましょう。
どうしても食べるのがツラい場合は、スープを飲むだけでも大丈夫です。
また、「夏バテ」による食欲不振であれば、辛いものや酸っぱいもので食欲を沸かせるのもおすすめです。
しかし、「ホルモンバランス」による食欲不振が原因の場合は、刺激の強いものは控えます。
そのため、食欲不振の原因が夏バテなのか、ホルモンバランスや自律神経の乱れなのかによって異なります。
健康的な体を手に入れるためには、自分の体と向き合い、適切な対処法を選びましょう。
食欲コントロールのポイント
食欲コントロールを行う際は、以下のことを意識しましょう。
女性ホルモンのゆらぎ
月経前は食欲が増える人と減る人に分かれます。
月経前～月経中に食欲が落ちても月経後に食欲が戻るのであれば、女性ホルモンによるゆらぎです。
その場合はあまり神経質にならなくて大丈夫です。
人の体重は摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって変化するため、食事量が減れば自然と体重も減ります。
あまりにも短期間で体重が大幅に減少しているのであれば、何かの病気を疑うことも考えられますが、緩やかに体重が落ちているなら食生活が元に戻れば体重も戻るでしょう。
無理に食べなくてもいい
食欲がわかないときは、無理して食べる必要はありません。
必ずしも1日3食摂らなければならないという決まりはありません。
むしろ無理に食べようとすることがストレスになる場合もあります。
スープだけ飲んだり、水分補給をしっかりしながら、自分の胃袋が食べ物を欲するまで待ってみましょう。
まとめ
食欲不振によって体重が減少すると、何かの病気になってしまったのではないかと不安になるかと思います。
もちろん病気の可能性がないとは言いきれませんが、季節的なものや、ホルモンバランスの影響によるものも考えられます。
30代半ばからは体を整えることを意識しながら、食欲の変化や体重の変化に目を向けていきましょう。
当スタジオでは、ミドル世代（35歳～50代）に向けて、専門トレーナーが健康管理のサポートをしております。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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