ジムに行ったけどやる気が出ない時の対処法【即効性あり】

ジムに通っていて「今日はやる気が出ないな～」と感じた経験はないでしょうか。行くのをやめようと思ったり、ジムに行ったけど運動する気になれないなど。そのような時におすすめの対処法があります。

やる気の正体はドーパミン

やる気の正体はドーパミンです。ドーパミンは行動することによって分泌されます。

何か少しでも作業をし始めると、ドーパミンが分泌されて、どんどんやる気が出てきます。なので「やる気」というのは行動することによって出てくるものです。

心理学では、これを作業興奮といいます。

そのため、何も行動しなかったら「やる気」は出ません。待っていて出るものではないので、やる気が出ない時こそ行動してみましょう。

ジムでの運動が面倒くさい時

ジムに行くのが面倒くさいと思ったら、シューズを履いて外に出てみましょう。少しでも体を動かすと、そのままウォーキングをしようという気持ちになります。

すでにジムに着いているのであれば、１セットだけでも筋トレをしてみましょう。するとドーパミンが分泌されてやる気が出てきます。

行動できない人の特徴

ジムのインストラクターとして運動指導やダイエット指導をしていると、「私は本気を出せばいつでも痩せる」という人がいます。

ですが、先述したように「やる気」というのは行動したことによってドーパミンが分泌されて出るものなので、行動に移さないかぎり、その「本気」というのは出せません。

本気を出せばいつでも痩せられると思っていても、行動できなければいつまで経っても体は変わりません。これがダイエットが三日坊主になってしまう人や、ジムの幽霊会員になってしまう人の特徴です。

ジムが長続きしていたり、運動の成果が出ている人は、やる気があるから行動できているのではなく、行動しているからやる気が出てモチベーションが高いのです。

ジムでの行動力を上げるコツ

やる気と同様に、行動力があるかどうかも、ジムでの運動を継続できるかどうかに大きく関係しています。この行動力というのは、悩みの度合い×緊急性によって変わります。

ジムでの行動力の具体例

ジムの会員さんの中で、花嫁さんのダイエット成功率というのは非常に高いです。その理由は、この２つが関係しています。

「あのウエディングドレスをどうしても着たい！だけど今の体型のままでは着られない！」という悩みの大きさ。そして、「１ヶ月後には挙式だからもう時間がない！」という緊急性です。

行動できなくても自分を責めない

「ジムに通っているけどやる気が出ない。私は行動力がないのかな」と自分を責めてしまう方もいらっしゃいますが、もしかしたら悩みの度合いがあまり大きくなかったり、緊急性が低いのかもしれません。

それはそれで悪いことではありませんので、あまり深刻に悩まなくてもいいのではないでしょうか。

実際に私も撮影がある時など緊急性の高いときは週４～５回ほどトレーニングをしますが、特に急いでいないときは今の体を維持するために、週１～２回だけ軽めのウォーキングをしています。

ジムには毎日通っている常連さんやストイックにトレーニングしている会員さんもいますが、他人と比較する必要はありません。必要努力量は人によって異なりますので、自分のペースに合わせたジム通いをしてみてください。

まとめ

いかがでしたか。やる気というのは、自ら行動してドーパミンが分泌されることによって起こるもの。やる気が起きない時こそ少しでもいいので行動してみましょう。

その一歩が踏み出せない場合は、もしかしたら緊急性が低いのかもしれません。他人と比較して自分を責めてしまわずに、あなたに合ったペースでジムに通ってみましょう。

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