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BMIの計算の仕方。身長・体重からわかる肥満度チェック

2020.04.18 (土)

BMIというのは、ボディマスインデックス(Body Mass Index)の略で、身長と体重から計算できます。このBMIを算出することで、自分の体が健康なのか肥満なのかを判断できます。

BMIの計算の仕方

BMIの計算の仕方は、体重÷(身長×身長)となります。あなたの体重と身長を当てはめて計算してみてください。

 

例として、女性の平均身長である157㎝で計算してみましょう。体重が50kg、55kg、60kgの3つの体重で比較してみます。

 

50÷(1.57×1.57)=20.32

55÷(1.57×1.57)=22.35

60÷(1.57×1.57)=24.39

 

BMIの標準値は「22」なので、身長157㎝の場合、体重50kgだとやせ型、55kgだと標準体型、60kgだと標準の中でもやや肥満寄りとなります。

 

 

BMIの基準値

BMIの計算の仕方は世界共通ですが、肥満の判定基準は国により異なります。

 

日本肥満学会の判定基準

BMI 肥満度
18.5以下  やせ型
18.5~25  標準
25~30  肥満度1
30~35  肥満度2
35~40  肥満度3
40以上  肥満度4

 

世界保健機関(WHO)の判定基準

BMI 肥満度
16未満  痩せすぎ
16~16.99以下  痩せ
17.00~18.49以下  痩せぎみ
18.50~24.99以下 普通体重
25.00~29.99以下  前肥満
30.00~34.99以下  肥満(1度)
35.00~39.99以下  肥満(2度)
40.00以上  肥満(3度)

 

 

体脂肪率も把握しておく

BMIが22以下であれば筋肉や体重を増やし、数値をオーバーしている人は体重を減らすようにしましょう。ただし、BMIは身長と体重から計算されたものなので、筋肉質なのか脂肪が多いのかは判断できません。

 

そこで体脂肪率も測定してみましょう。体脂肪率の目安は、男性が10~20%、女性が20~30%以内であれば標準です。男性で20%以上、女性で30%以上の場合は「肥満」もしくは「やや肥満」と判定されます。

 

BMIが「25」を超えていて、さらに体脂肪率が男性20パーセント、女性30パーセント以上である場合は肥満である可能性が高いです。

 

肥満は遺伝ではない

これまでは肥満は遺伝だといわれてきましたが、最近では家庭内の生活環境が着目されています。生活習慣の影響というのは、どのようなものを食べて育ってきたかです。冷蔵庫の中に入っているもの、3時のおやつに出てくるもの、食卓に並んでいるもの、使っている調味料、外食をする頻度などです。

 

このように家族全員が同じ生活をしているので、同じような体型になっているケースが多いのです。肥満を改善するには、家族の生活習慣を見直すことも大切になります。肥満は遺伝だと諦めるのではなく、少しずつ生活環境を整え、健康的な体を手に入れましょう。

 

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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