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ダイエットのメンタルテクニック。条件ストロークと無条件ストローク

2018.03.08 (木)

ダイエットは継続させるメンタル・モチベーション維持が重要です。どんなに運動神経が良くても、効率的なトレーニング計画を立てても、ゴールにたどり着くまで続けられなければダイエット成功にはなりません。運動や食事管理がツラい時、もう止めてしまおうかと思った時、自分自身を褒めてあげましょう。

 

 

 

 

褒め方には2種類あります。条件ストローク無条件ストロークです。 条件ストロークは結果に対して褒めること。無条件ストロークは結果の有無にかかわらず、頑張った過程に対して褒めることです。

 

 

これは学校の先生、スポーツの監督やコーチ、セミナー講師など、いわゆる「先生業」と言われる人達が使っている心理テクニックの1つです。たとえば、子どもがテストで良い点数を取った時に「100点満点を取れてすごいね」と褒めるのが条件ストローク。テストの点数にかかわらず、「休まず塾に通えて偉かったね」と頑張った過程に対して褒めるのが無条件ストロークです。

 

 

ダイエットのモチベーションに重要なのは無条件ストロークです。結果にかかわらず、頑張っている過程に対して褒めてあげます。「今日は風呂上りにしっかりストレッチできた」「今週は駅のエスカレーターを使わずに階段を使った」「今月は休まずにジムに通えた」このように行動した自分を認めてあげると、運動に対しての苦手意識やモチベーション低下を回避できます。

 

 

ダイエット指導をしていると「運動しているのに、なかなか体重が減りません」という相談をよく受けます。この台詞の中の「なかなか体重が減りません」という部分にフォーカスしてしまうと条件ストロークになってしまいます。

 

 

無条件ストロークは「運動しているのに」の部分にフォーカスします。そして「苦手な運動を続けられているのが、1年前の○○さんと比べたらすごい進歩ですよ」と褒めます。これが無条件ストロークです。

 

 

ダイエットでメンタルケアが苦手なあなたは、成果ではなく、自身の行動について評価してあげましょう。

 

 

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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