スポーツドリンクの作り方。ジムインストラクターのおすすめレシピ【簡単・美味しい】

2020.01.23 (木)

体の調子を整えたい

スポーツドリンクはコンビニや自動販売機など、どこでも買うことができます。しかし、人工甘味料が入っていたり、毎日市販のものを買っているとドリンク代もかかってしまいます。そこで今回は、ジムインストラクターの私が実際に運動中に飲んでいる自家製スポーツドリンクの作り方を紹介します。

作り方を動画で紹介（2分38秒）

本記事で紹介している「自家製スポーツドリンクの作り方」を動画で解説しています。映像や音声で学びたい方はぜひご視聴ください。

・水　500ml
・レモン　１個
・塩　小さじ1/2（2.5g）
・はちみつ　大さじ1～2（15～30g）

私は砂糖は使わずに、はちみつで甘くしています。甘いのが好きな人ははちみつを大さじ２杯、さっぱりした味が好きな人は大さじ１杯にしましょう。また、夏場や汗をたくさんかく運動をする時は、塩の量を少し多めにします。

【手順１】
500mlのペットボトルの水を、少しだけ減らしておきます。私は一口飲んで450mlにしています。そうすると、ペットボトルに他の材料を入れて作れますので、シェーカーが必要ありません。

【手順２】
次にレモンを絞ります。500ml（450ml）の水に対して、レモンを丸々１個使います。

【手順３】
レモンを絞ったら、あとは塩とはちみつと一緒にペットボトルに入れて混ぜるだけです。冷たい水だとはちみつが溶けにくいので、しっかりとシェイクして混ぜましょう。

※ホットにすると、ハチミツレモンとして飲むこともできます。体を冷やしたくない方は温めて飲むのもおすすめです。

いかがでしたか。用意するのは４つの材料だけですし、作り方も簡単なので、健康志向の方はぜひ作ってみてください。ちなみに、あまり長持ちはしません。作ったスポーツドリンクは冷蔵庫に入れておき、１～２日以内に飲みきるようにしましょう。

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。