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スポーツドリンクの作り方。ジムインストラクターのおすすめレシピ【簡単・美味しい】

2020.01.23 (木)

体の調子を整えたい

スポーツドリンクはコンビニや自動販売機など、どこでも買うことができます。しかし、人工甘味料が入っていたり、毎日市販のものを買っているとドリンク代もかかってしまいます。そこで今回は、ジムインストラクターの私が実際に運動中に飲んでいる自家製スポーツドリンクの作り方を紹介します。

作り方を動画で紹介(2分38秒)

本記事で紹介している「自家製スポーツドリンクの作り方」を動画で解説しています。映像や音声で学びたい方はぜひご視聴ください。

 

 

自家製スポーツドリンクの材料

 

・水 500ml
・レモン 1個
・塩 小さじ1/2(2.5g)
・はちみつ 大さじ1~2(15~30g)

 

私は砂糖は使わずに、はちみつで甘くしています。甘いのが好きな人ははちみつを大さじ2杯、さっぱりした味が好きな人は大さじ1杯にしましょう。また、夏場や汗をたくさんかく運動をする時は、塩の量を少し多めにします。

 

 

自家製スポーツドリンクの作り方

 

【手順1】
500mlのペットボトルの水を、少しだけ減らしておきます。私は一口飲んで450mlにしています。そうすると、ペットボトルに他の材料を入れて作れますので、シェーカーが必要ありません。

 

【手順2】
次にレモンを絞ります。500ml(450ml)の水に対して、レモンを丸々1個使います。

 

【手順3】
レモンを絞ったら、あとは塩とはちみつと一緒にペットボトルに入れて混ぜるだけです。冷たい水だとはちみつが溶けにくいので、しっかりとシェイクして混ぜましょう。

 

※ホットにすると、ハチミツレモンとして飲むこともできます。体を冷やしたくない方は温めて飲むのもおすすめです。

 

 

まとめ

 

いかがでしたか。用意するのは4つの材料だけですし、作り方も簡単なので、健康志向の方はぜひ作ってみてください。ちなみに、あまり長持ちはしません。作ったスポーツドリンクは冷蔵庫に入れておき、1~2日以内に飲みきるようにしましょう。

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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